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1. 手部疼痛和不適感：
– 酸痛、灼熱、刺痛或壓迫感等不同形式的疼痛感。
– 疼痛可能出現在手指、手腕、手掌或整個手部區域。
2. 手指關節僵硬：
-手指關節感到僵硬，使手指的靈活度和活動範圍受限。
-可能影響握持物品、打字、握住嬰兒等手部動作。
3. 手部無力感：
– 感覺手部力量不足或難以完成正常的手部活動。
-可能影響提起重物、進行精細動作等活動。
4. 手部和手腕腫脹：
-手部和手腕可能出現腫脹感，可能伴隨沉重、不舒適的感覺。
-腫脹可能使手指和手腕的靈活度降低。
5. 無法休息改善症狀：
-症狀可能在休息後暫時緩解，但無法完全消失。
-疼痛和不適感可能會在活動後加劇。
6. 晚上睡眠受影響：
-症狀可能導致夜間睡眠受干擾。
-手部疼痛和不適感可能使入睡困難或中途醒來。
曾經有患者手痛不為意，自行按摩忍痛了事，結果拖足7年，期間因手部長期避重就輕地用力，使她的前臂及上肢長期肌肉痛，引發了肩頸痛及其他痛症。如果您出現這些症狀，建議尋求醫生或醫療專業人員的建議，以進一步評估病情並獲得適當的治療指導。
1. 伸直手臂
2. 將手掌張開
3. 將拇指放在掌心握拳
4. 手腕往尾指側伸展
5. 若拇指側面感到疼楚，即可能患上「媽媽手」
1. 手指伸展：
-伸直手臂，然後伸展手指並保持數秒鐘。
-輕輕彎曲手指，觸摸每個手指的指尖到手掌的基部。
-重複這些動作數次，每次保持數秒。
2. 握力運動：
-握住一個網球或壓縮球，用力握住數秒鐘，然後鬆開。
-可以重複這個動作數次，每次保持數秒。
3. 手腕伸展：
-伸直手臂，手掌向上。
-用另一只手輕輕向下按壓手掌，感受手腕的伸展。
-持續數秒後鬆開，然後換手重複。
4. 手部旋轉：
-伸直手臂，手掌向上。
-慢慢旋轉手腕，讓手指繞著圓圈移動。
-先順時針旋轉幾次，然後逆時針旋轉幾次。
5. 手臂和肩部伸展：
-伸直手臂，將一隻手放在牆上或桌子上。
-慢慢向前傾身，感受手臂和肩部的伸展。
-保持數秒，然後放鬆。
這些練習動作旨在增加手部肌肉的靈活性、強度和血液循環，以預防媽媽手的發生。建議每天進行這些練習，但請確保不要過度使用手部並注意自己的舒適度。如有需要，您也可以諮詢職業治療師或物理治療師，以獲得更個人化的建議和指導。
盡早消炎和運動治療 才是良藥，如果不盡早消除炎症，肌腱發炎可能會引發纖維化反應，導致肌肉痙攣、肌力萎縮及衰退。適當伸展和運動治療可以有助提高肩膀的穩定性及力量，增加活動幅度，避免復發。
