痛症資訊

誰是患上「媽媽手」的高危人士?

媽媽手是一種在香港非常常見的都市病,其正式名稱為狹窄性肌腱鞘炎,又稱狄奎凡氏症。由於大家都統稱為媽媽手,就誤以為只有媽媽或家庭主婦才會患上這痛症,其實媽媽手的高危群組並不只限女性或家庭主婦。香港醫學痛症治療協會(HKMPM)帶你了解「媽媽手」的常見症狀,並為你提供自我檢測與預防方法。

什麼是「媽媽手」?

「媽媽手」是一個俗稱,用來形容一種在育兒期間媽媽們常常出現的手部疼痛和不適症狀。從醫學角度來看,其學名是狄奎凡氏症(DecQuervain Disease),是一種狹窄性肌腱滑膜炎或稱腱鞘炎。在育兒期間,媽媽們經常需要進行抱嬰兒、哺乳、換尿布等重複性手部動作,這可能導致手部肌肉和關節的壓力和疲勞。此外,長時間的姿勢不良,如彎腰、低頭、抱重物等,也可能對手部造成壓力,進而引發疼痛和不適感。

「媽媽手」高危人士

「媽媽手」多發於新手爸媽,尤其平日缺乏運動,突然間要頻繁性抱嬰兒或托著他的頭部餵奶時,加上多做了洗衣服、扭毛巾等家務,加上懷孕導致的荷爾蒙改變,滑囊及肌腱會產生水腫反應,因此如果用力不當,就很容易患上。「媽媽手」。其他高危一族如侍應、廚師、裝修工人、髮型師、OL、電競選手等因長期過度及重覆使用手腕及拇指,也會較大機會患上!

「媽媽手」常見症狀

1. 手部疼痛和不適感:
– 酸痛、灼熱、刺痛或壓迫感等不同形式的疼痛感。
– 疼痛可能出現在手指、手腕、手掌或整個手部區域。

 

2. 手指關節僵硬:
-手指關節感到僵硬,使手指的靈活度和活動範圍受限。
-可能影響握持物品、打字、握住嬰兒等手部動作。

 

3. 手部無力感:
– 感覺手部力量不足或難以完成正常的手部活動。
-可能影響提起重物、進行精細動作等活動。

 

4. 手部和手腕腫脹:
-手部和手腕可能出現腫脹感,可能伴隨沉重、不舒適的感覺。
-腫脹可能使手指和手腕的靈活度降低。

 

5. 無法休息改善症狀:
-症狀可能在休息後暫時緩解,但無法完全消失。
-疼痛和不適感可能會在活動後加劇。

 

6. 晚上睡眠受影響:
-症狀可能導致夜間睡眠受干擾。
-手部疼痛和不適感可能使入睡困難或中途醒來。

 

曾經有患者手痛不為意,自行按摩忍痛了事,結果拖足7年,期間因手部長期避重就輕地用力,使她的前臂及上肢長期肌肉痛,引發了肩頸痛及其他痛症。如果您出現這些症狀,建議尋求醫生或醫療專業人員的建議,以進一步評估病情並獲得適當的治療指導。

1 分鐘自我檢測

1. 伸直手臂

2. 將手掌張開

3. 將拇指放在掌心握拳

4. 手腕往尾指側伸展

5. 若拇指側面感到疼楚,即可能患上「媽媽手」

「媽媽手」預防方法

1. 手指伸展:
-伸直手臂,然後伸展手指並保持數秒鐘。
-輕輕彎曲手指,觸摸每個手指的指尖到手掌的基部。
-重複這些動作數次,每次保持數秒。

 

2. 握力運動:
-握住一個網球或壓縮球,用力握住數秒鐘,然後鬆開。
-可以重複這個動作數次,每次保持數秒。

 

3. 手腕伸展:
-伸直手臂,手掌向上。
-用另一只手輕輕向下按壓手掌,感受手腕的伸展。
-持續數秒後鬆開,然後換手重複。

 

4. 手部旋轉:
-伸直手臂,手掌向上。
-慢慢旋轉手腕,讓手指繞著圓圈移動。
-先順時針旋轉幾次,然後逆時針旋轉幾次。

 

5. 手臂和肩部伸展:
-伸直手臂,將一隻手放在牆上或桌子上。
-慢慢向前傾身,感受手臂和肩部的伸展。
-保持數秒,然後放鬆。

 

這些練習動作旨在增加手部肌肉的靈活性、強度和血液循環,以預防媽媽手的發生。建議每天進行這些練習,但請確保不要過度使用手部並注意自己的舒適度。如有需要,您也可以諮詢職業治療師或物理治療師,以獲得更個人化的建議和指導。

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Q&A 常見問題

A:因人而異。每個人的痊癒速度不同,大部分痛症是隨時間日積月累而成。我們通常會在兩週內對病人的復原進度進行評估,一般痛症病人在進行針對性痛症治療後,復原時間會較物理治療更快。另外,病人仍須自行配合居家伸展運動,這是一個快速康復的重要因素。
A: 在正常情況下進行治療是不會有痛的感覺,但剛受傷的病人,如頸椎急性扭傷引發炎症時,有機會感到輕度不適,同樣在作神經減壓調整時,會讓人感覺短暫地變化也是相當平常的。

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