「扮工室」禁忌：日日翹腳好易有「坐骨神經痛」
香港人日做夜做，整天坐在辦公室「扮工」，加上如果有翹腳的壞習慣，更會令受力點集中於其中一邊臀部，令肌肉長期受壓，導致「坐骨神經痛」！香港醫學痛症治療協會（HKMPM）幫你一文了解坐骨神經痛的常見症狀、成因及預防方法，擊退坐骨神經痛之苦。
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1. 支撐和穩定：使我們能夠直立行走
– 脊柱是骨骼系統的主要結構之一
– 具有S型曲線，有助於均勻分配身體重量
2. 保護脊髓：負責傳遞神經訊息和控制身體的運動和感覺功能
– 脊柱是中樞神經系統的主要組件
– 脊髓位於脊柱內部，受到脊柱的保護
3. 動態支持：與肌肉、韌帶和間盤結構緊密相連
– 脊柱與肌肉、韌帶和間盤密切相關
– 共同作用，使我們能夠進行各種運動活動
1. 疼痛和不適：
– 疼痛可能在特定區域或延伸至周圍組織
– 不適感可能包括刺痛、酸痛或壓迫感
2. 姿勢異常：
– 可能出現偏斜、傾斜或旋轉的姿勢變化
– 姿勢異常可能在站立、坐著或行走時更明顯
3. 運動受限：
– 可能出現關節僵硬或限制的運動範圍
– 運動時可能感到不舒服或困難
4. 神經症狀：
– 可能出現神經痛、刺痛或麻木感
– 神經受損可能導致手腳無力或失去感覺
5. 肌肉緊張：
– 肌肉緊張可能是身體對不穩定脊椎位置的一種保護反應
– 可能出現肌肉痙攣、僵硬或疲勞
6. 其他症狀：
– 可能出現頭痛、頸部或背部僵硬、消化問題等
– 可能影響呼吸、睡眠質量和整體健康狀態
脊椎移位的症狀可以因個人情況和移位的嚴重程度而有所不同。如果您懷疑自己有脊椎移位，建議尋求專業醫療建議和評估，以確定確切的診斷和適當的治療選項。
1. 改善坐姿和工作環境：
– 使用符合人體工學原則的辦公椅和調整桌椅高度
– 確保腰部得到適當支撐，使用腰墊或靠墊
– 調整電腦螢幕高度和角度，避免頭部和頸部過度前傾
2. 定期伸展和活動：
– 每隔一段時間起身活動，進行腰部、背部和全身伸展運動
– 增加步行或站立時間，例如使用站立式辦公桌或在休息時間散步
3. 加強核心肌肉和背部肌肉：
– 進行核心肌肉訓練，如腹部和背部肌肉的鍛煉
– 增加背部肌肉的力量和靈活性，例如進行背部伸展運動和瑜伽
4. 正確提重物和避免過度負荷：
– 使用正確的姿勢和技巧提重物，避免扭轉腰部或用力過度
– 分享重負荷工作或使用輔助工具，減輕脊椎的負擔
5. 應對壓力和放鬆身心：
– 學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想和放鬆練習
– 建立良好的工作與生活平衡，確保充足的休息和睡眠
這些日常習慣和行為可以幫助上班族舒緩腰背痛，但如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療建議。每個人的情況不同，因此最好根據個人需求和身體狀況進行調整和選擇最適合的方法。
香港人日做夜做，整天坐在辦公室「扮工」，加上如果有翹腳的壞習慣，更會令受力點集中於其中一邊臀部，令肌肉長期受壓，導致「坐骨神經痛」！香港醫學痛症治療協會（HKMPM）幫你一文了解坐骨神經痛的常見症狀、成因及預防方法，擊退坐骨神經痛之苦。
健身教練 Kit Sir 因為經常做運動、健身，所以少不免都會有拉傷、肌肉勞損、周身酸痛的情況發生，累積了很多新傷舊患。他嘗試利用按摩槍、鎮痛貼去處理，可惜只做到短暫的舒緩，治標不治本。直到有次，Kit Sir 陪健身夥伴到香港醫學痛症治療協會 (HKMPM)覆診，見識到原來「手法復位 + 儀器治療」雙劍合壁，可以令痛症快速復原，於是便來好奇一試。
山系女孩 Cathi 熱愛跑山，由於長時間的運動和跑步，最近開始出現足弓痛的問題，每走一步都有種「腳底被針拮」的刺痛感。Cathi 曾經在CAM2 山系女孩跑的活動上認識另一位跑山女孩，同樣患上足底筋膜炎，她在香港醫學痛症治療協會接受幾次治療後便解決了足底的痛症問題。因此Cathi今次也希望能親身試驗一下香港醫學痛症治療協會的足底筋膜炎治療。